Когда был введен карантин, фитнесс клубы были закрыты, собираться в парках, скверах и возле водоемов тоже было запрещено. Единственный способ поддерживать себя в форме – это были онлайн тренинги и фитнес. Поэтому, за время карантина многие из нас набрали лишние килограммы. Пришло лето и большинство не подготовились к пляжу. Что же делать?
Фитнес клуб
Первое место, куда все пошли после отмены карантина — это фитнес клубы. За короткое время привести себя в форму очень трудно. Но есть залы, где опытные тренера и тренажеры творят чудеса. Например, в Киеве это фитнес центр Гран-При. У него хорошее расположение – в центре и широкий ассортимент секций, таких как:
- TRX
- Сайкл
- Стритбол
- Большой теннис
- Сквош
- Бойцовский клуб
- Просторный, хорошо укомплектованный тренажерный зал.
Для эффективного результата пользуйтесь услугами тренеров. Это позволит избежать травм и добиться максимально положительного эффекта.
Кроме фитнес клубов есть еще масса способов скинуть лишние килограммы. Пожалуй самый эффективный – это бег. Он не требует больших вложений и при этом полезен для организма и способствует максимальной «сушке». Для контроля за весом можно приобрести фитнес браслет и скачать приложения на свой смартфон.
Упражнения дома
В YouTube появилось много роликов по прокачке мышц, сжиганию жира при помощи различных упражнений. Это абсолютно бесплатно и не менее эффективно. В интернете можно заказать все необходимое: коврик, гантели, шведскую стенку, фитнесс ролики и многое другое. Можно и без тренажеров. Главное упорство, труд и сбалансированное питание, без которого ваши тренировки не дадут необходимого результата.
В домашних условиях для того чтобы сбросить лишний вес, следует выполнять кардио и силовые тренировки, чередуя их между собой. Особое внимание стоит уделить разминке – разогреву мышц перед тренировкой.
Самые эффективные упражнения это:
- Планка – укрепляет пресс, ноги, спину. Способствует сжиганию жира. Для ее выполнения – займите упор лежа, обопритесь на локти, держите спину ровно и простойте так 30 сек-1 мин, постепенно увеличивая время. Всего за несколько недель вы укрепите ягодицы, мышцы кора и избавитесь от лишних килограмм в верхней и нижней частях живота.
- Силовые подходы с гантелями. Они подходят для прокачки всех частей тела:
- с ними можно приседать для укрепления мышц ягодиц и ног.
- позволяют прокачать руки и плечи.
- сделать подходы на спину и многое другое.
Перед выполнение, обязательно разогрейте мышцы и посмотрите в интернете ролики с правильным выполнением упражнений.
- Приседания – позволяют сжечь лишние килограммы в нижней части. Их делать очень просто, для этого: расставьте ноги на ширине плеч, носки смотрят прямо и приседайте на выдохе. Рекомендуется начать с 5 подходов по 25 раз с небольшим интервалом. Постепенно количество раз нужно увеличивать.
- Прыжки – превосходно подходят для того чтобы скинуть лишний вес. Особой техники выполнения нет, все очень просто. Можно выполнять прыжки с поднятием коленей и сгибанием, разной интенсивности. Для начала достаточно будет выполнить 3 подхода по 25 прыжков. Помните – приземлятся нужно на пальцы, чтобы избежать травм колена.
Как видите, согнать лишний вес после карантина возможно как в фитнес клубе так в домашних условиях. В этом вам помогут как опытные тренера, с многолетним опытом, так и обучающие ролики от мировых фитнесс блогеров. Конечно же, лучше всего пойти в зал, так как это эффективнее и не безопасно. Но и дома можно добиться отличных результатов, ведь главное это упорство и ежедневный труд.