Зганяємо зайву вагу після карантину

Коли був введений карантин, фітнес клуби були закриті, збиратися в парках, скверах і біля водойм теж було заборонено. Єдиний спосіб підтримувати себе у формі – це були онлайн тренінги і фітнес. Тому, за час карантину багато з нас набрали зайві кілограми. Прийшло літо і більшість не підготувалися до пляжу. Що ж робити?

Фітнес клуб

Перше місце, куди всі пішли після скасування карантину – це фітнес клуби. За короткий час привести себе в форму дуже важко. Але є зали, де досвідчені тренера і тренажери творять чудеса. Наприклад, в Києві це фітнес клуб Гран-Прі. У нього гарне розташування – в центрі і широкий асортимент секцій, таких як:

• TRX
• Сайкл
• Стрітбол
• Великий теніс
• Сквош
• Бійцівський клуб
• Просторий, добре укомплектований тренажерний зал.

Для ефективного результату користуйтеся послугами тренерів. Це дозволить уникнути травм і домогтися максимально позитивного ефекту.

Крім фітнес клубів є ще маса способів скинути зайві кілограми. Мабуть найефективніший – це біг. Він не вимагає великих вкладень і при цьому корисний для організму і сприяє максимальному «сушінні». Для контролю за вагою можна придбати фітнес браслет і завантажити додатки на свій смартфон.

Вправи вдома

В YouTube з’явилося багато роликів з прокачування м’язів, спалювання жиру за допомогою різних вправ. Це абсолютно безкоштовно і не менш ефективно. В інтернеті можна замовити все необхідне: килимок, гантелі, шведську стінку, фітнес ролики і багато іншого. Можна і без тренажерів. Головне завзятість, праця і збалансоване харчування, без якого ваші тренування не дадуть необхідного результату.

У домашніх умовах для того щоб скинути зайву вагу, слід виконувати кардіо і силові тренування, чергуючи їх між собою. Особливу увагу варто приділити розминці – розігріву м’язів перед тренуванням.

Найефективніші вправи це:

• Планка – зміцнює прес, ноги, спину. Сприяє спалюванню жиру. Для її виконання – займіть упор лежачи, обіпріться на лікті, тримайте спину рівно і простойте так 30 сек-1 хв, поступово збільшуючи час. Всього за кілька тижнів ви зміцните сідниці, м’язи кора і позбудетеся від зайвих кілограмів у верхній і нижній частинах живота.

• Силові підходи з гантелями. Вони підходять для прокачування всіх частин тіла:

• з ними можна присідати для зміцнення м’язів сідниць і ніг.
• дозволяють прокачати руки і плечі.
• зробити підходи на спину і багато іншого.

Перед виконання, обов’язково розігрійте м’язи і подивіться в інтернеті ролики з правильним виконанням вправ.

• Присідання – дозволяють спалити зайві кілограми в нижній частині. Їх робити дуже просто, для цього: розставте ноги на ширині плечей, носки дивляться прямо і присідайте на видиху. Рекомендується почати з 5 підходів по 25 разів з невеликим інтервалом. Поступово кількість разів потрібно збільшувати.

• Стрибки – чудово підходять для того щоб скинути зайву вагу. Особливою техніки виконання немає, все дуже просто. Можна виконувати стрибки з підняттям колін і згинанням, різної інтенсивності. Для початку достатньо буде виконати 3 підходи по 25 стрибків. Пам’ятайте – приземляться потрібно на пальці, щоб уникнути травм коліна.

Як бачите, зігнати зайву вагу після карантину можливо як в фітнес клубі так в домашніх умовах. У цьому вам допоможуть як досвідчені тренера, з багаторічним досвідом, так і навчальні ролики від світових фітнес блогерів. Звичайно ж, краще всього піти в зал, так як це ефективніше і не безпечно. Але і вдома можна добитися відмінних результатів, адже головне це завзятість і щоденна праця.